¿Quieres cambios en tu vida? Empieza con cinco simples consejos en tu dieta para aumentar tu energía. Cambiar los hábitos alimenticios puede resultar frustrante y poco efectivo si no trabaja de a poco.
“También puede resultar más difícil concentrarse y, eventualmente, puedes descubrir que tu paciencia se agota y tu nivel de frustración aumenta”, dice Samantha Heller, nutricionista clínica en la Universidad de Nueva York, a BBC.
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Incluso, la dietista del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston (UTHealth), Dolores Woods, señaló que los cambios pequeños son mejores si se busca cambiar los hábitos alimenticios.
“Hacer pequeños cambios en la dieta te da una sensación de éxito que te mantiene motivado”, dice Woods a BBC Mundo.
“Cualquier comida con mucha azúcar termina bajando la energía”, agregó.
Empezar a tomar agua
Mucha gente toma café, bebidas energizantes o refrescos con mucha azúcar cuando se siente cansada, pero el problema es que causan el efecto contrario porque son diuréticos. “Nos estimulan por un rato y después esa energía baja”, explica Woods.
Lo mismo pasa con el café. Cuando se metaboliza la cafeína, disminuye la energía porque es un estimulante cuyo efecto no se mantiene.
Es fácil confundir las señales de hambre con sed (pensamos que necesitamos comida cuando en realidad necesitamos agua).
A veces el agotamiento también se explica por falta de hidratación.
No saltarse las comidas
Saltarse las comidas causa que los niveles de glucosa bajen en la sangre provocando fatiga.
No importa si comes tres comidas al día o cinco pequeñas (eso depende de tu rutina), pero lo importante es que no dejes demasiadas horas entre una ración y la siguiente.
Incluso, distintos estudios muestran que las personas que se saltan el desayuno con frecuencia, consumen una mayor cantidad de calorías a lo largo del día, en comparación con aquellas que comienzan el día con una comida, señala un artículo publicado en la revista Nutritional Health.
Romper el ayuno poco después de levantarse proporciona al cuerpo una descarga de combustible que marca la pauta para todo el día.
Agregar proteína en el desayuno
La proteína genera la sensación de estar más satisfechos. Por ejemplo, las verduras son muy importantes, pero es necesario acompañarlas con algún tipo de proteína, explica Woods.
El tipo de proteínas son: La carne, las legumbres, los lácteos y la soja.
¿Qué tipo de proteínas? La carne es una fuente de proteínas, pero no es la única.
Los frijoles, también, tienen mucha fibra y brindan la glucosa necesaria para aumentar la energía del cuerpo.
En cambio, los carbohidratos simples son principalmente almidón. Se absorben en el cuerpo más rápido y eso causa que los niveles de glucosa en la sangre suban mucho.
Comer snacks ‘poderosos’
Los expertos recomiendan comer nueces, semillas o frutos secos, considerados snacks poderosos por la energía que le entregan al organismo.
Las nueces, por ejemplo, tienen grasa que es buena para el corazón, también fibra, vitaminas, hierro y otros componentes que son importantes para combatir el cansancio.
También se puede consumir fruta o frutos secos porque aportan azúcar, fibra y vitaminas.
Consumir granos enteros
Puede ser pan, pasta, cereal o arroz integral hecho con granos enteros, relata Woods.
Si comes cereal integral en la mañana, proporciona una liberación lenta y constante de combustible. Así tu energía será consistente y equilibrada, por lo que al final del día te sentirás menos cansado.
Finalmente, estos cinco cambios te ayudarán en tu meta para mejorar tus hábitos alimenticios y así tener mayor energía durante el día y reducir los niveles de agotamiento.
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