La menopausia puede ser una etapa muy compleja si no se tiene el cuidado y la paciencia necesaria.

La menopausia puede ser una etapa muy compleja si no se tiene el cuidado y la paciencia necesaria. Es conocida por ser el momento en que una mujer presenta un cese completo de la menstruación. ¿Cómo debe prepararse la mujer para conllevar esta situación?

“La etapa previa, llamada perimenopausia, puede aparecer años antes de la interrupción definitiva del período, junto a síntomas como irregularidades en el ciclo o en el sangrado, acaloramientos nocturnos, vello facial, caída del pelo, cambios de humor, entre otros”, señaló la Dra. Giovanna Valdespino, jefa de Programas Preventivos de Sanitas.

La especialista sostuvo que durante esta etapa “se debe tener una dieta natural, libre de productos ultra procesados, aditivos y químicos, rica en frutas, verduras, grasas saludables, lácteos desgrasados, cereales, pescados azules y proteínas magras”.

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“Evitar el exceso de azúcar y harinas son esenciales, pues debemos controlar el incremento de la glucemia y resistencia a la insulina, efecto secundario de la disminución estrogénica”, subrayó.

Consideró tener en cuenta las vitaminas:

Calcio

Se calcula que, desde los 35 años aproximadamente, las mujeres empiezan a perder densidad ósea, pero cuando llega la menopausia y con ella, la disminución de estrógenos, aumentan las probabilidades de padecer osteoporosis.

Consumir entre dos y cuatro porciones de lácteos al día es una recomendación útil. También hay médicos que prefieren recetar suplementos de este mineral.

Vitamina D

Esta vitamina es vital porque ayuda a absorber correctamente el calcio. También fortalece el sistema inmunitario y contribuye a la salud nerviosa y muscular.

El cuerpo la produce después de la exposición solar. Si la persona no tiene suficientes actividades al aire libre, es muy probable que sea necesario suplementar.

Hierro

Algunas mujeres presentan anemia durante la menopausia. Por eso, siempre es mejor consultar con el médico para saber cómo están los niveles de hierro y cuál debe ser el tratamiento en caso de haber una deficiencia.

¿Qué se debe consumir?

La especialista recomienda:

Frutos rojos

Son potentes antioxidantes que contribuyen a la buena salud del corazón.

Otra ventaja es que tienen pocas calorías y un índice glicémico bajo, así que su consumo no tendrá un gran impacto en los niveles de azúcar en la sangre.

Frutos secos

Estos alimentos, ricos en grasas poliinsaturadas, calcio, magnesio, potasio y zinc, minerales pueden ayudar a combatir la pérdida ósea, el bajo estado de ánimo y el insomnio.

Avena

Ayuda a regular los niveles de colesterol malo en la sangre, contribuye a la salud cardiovascular, genera sensación de saciedad, es relativamente baja en calorías, está llena de vitaminas, minerales y fibra y, por ende, también será una aliada clave para combatir el estreñimiento y controlar el peso.

Salmón y huevo

Son proteínas de buena calidad, lo que es importante en esta etapa en la que la pérdida de masa muscular es habitual.

Además, son de los pocos alimentos fuente de vitamina D.

Datos

• Se debe tener en cuenta que la ganancia de peso es una de las consecuencias más difíciles de la menopausia, por ello es importante controlar las porciones.
• Lo mejor será siempre consultar a un especialista en nutrición que ayude a establecer un plan personalizado que responda a sus necesidades de salud.
• Realizar actividad física moderada también es fundamental para quemar la energía extra.

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