Conoce cómo reconocer y aliviar una tendinitis de Quervain

La tendinitis es la inflamación de los tendones o bandas elásticas que unen los músculos con los huesos, en algunos casos se generan en las muñecas por el movimiento repetitivo de los tendones en esta zona. Este malestar se conoce como tendinitis de Quervain.

El licenciado Alessandro Mori, docente de fisioterapia y rehabilitación del Instituto Daniel Alcides Carrión, explica que muchos los casos de tendinitis “vienen relacionados al uso prolongado de aparatos electrónicos, como el celular o un mal uso del ratón del computador”. Además, en el contexto de la pandemia por el Covid-19, más personas han debido adaptarse al teletrabajo y se vieron en la necesidad de “improvisar un espacio de trabajo en casa sin contar necesariamente con las medidas de ergonomía necesarias”

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El especialista comparte tres ejercicios pueden realizarse fácilmente para aliviar y/o evitar las molestias producidas por la tendinitis de Quervain:

1. Realizar movimientos circulares en la muñeca para aliviar la tensión acumulada, especialmente, después de cada jornada laboral y en las pausas activas.

2. Abrir y cerrar los dedos de la mano. Este ejercicio se puede realizar de forma alterna para darle mayor tiempo de estiramiento a cada dedo.

3. Estirar suavemente el pulgar en distintas direcciones, principalmente, hacia delante y adentro.

Recuerda que es muy importante tomar pausas activas durante el día para realizar estiramientos y despejar la mente y mejorar la productividad.

Si ya sufres una lesión, en casos leves, bastará con el reposo adecuado, colocación de compresas frías, antinflamatorios y, en algunos casos, un vendaje sobre la zona durante la etapa inicial (aguda) de la lesión, pero debemos estar atentos y acudir con un especialista si presentamos algunas de las siguientes señales de alerta.

· Dolor intenso.

· Limitación grave del movimiento.

· Si los síntomas, aunque sean leves, se prolongan por más de dos semanas.

Mori indica que no debemos restarles importancia a las señales de alerta, debido a que si es una lesión grave se podría necesitar, incluso, una intervención quirúrgica.

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