![Mó Bistró, cocina que desafía](https://peru21.pe/resizer/sL__lSeJCGn9ZwtkKjYqjaUY6V8=/200x116/smart/filters:format(jpeg):quality(75)/arc-anglerfish-arc2-prod-elcomercio.s3.amazonaws.com/public/AS7J6ZDQWVFDND7VIQFQNA654A.jpg)
Dicen los especialistas en nutrición que una persona debe comer al día mínimo tres veces, adicional a esto debe tener pequeñas meriendas que sean nutritivas y los hagan sentir saciados durante más tiempo y con energías a lo largo del día.
Cuando estamos fuera de casa todo el día a veces estas comidas y meriendas nos resultan imposibles, por ello, Janeth Veramendi, nutricionista del Club Médico deportivo Bodytech, nos recomienda un listado de snacks saludables para ingerir en el trabajo.
1. Fruta picada: Una ración de frutas de temporada: manzana, piña, pera, fresas, melón, papaya o piña. Podrás adicionar limón y semillas como linaza, chía o ajonjolí.
![Fruta picada. (Foto: Difusión)](https://peru21.pe/resizer/oavA0rEq7XYaVWePFNvG5OhE9-Y=/620x0/smart/filters:format(jpeg):quality(75)/arc-anglerfish-arc2-prod-elcomercio.s3.amazonaws.com/public/FQQ2ZV5QSFC3NCQ5CAEJLQCHRU.jpg)
Este snack te aportará vitaminas, minerales, grasas buenas, fibra y agua que fortalecen el sistema inmune, que mejoran la digestión y ayudan a disminuir el colesterol.
2. Frutos secos. Este snack te mantendrá lleno durante más tiempo y tiene un gran aporte de grasas saludables. Al día puedes comer una ración de almendras, nueces, pecanas, maní y pistachos.
![Frutos secos. (Foto: Difusión)](https://peru21.pe/resizer/d9FZYQKs12TCVTVVlAlVPsZ3OC8=/620x0/smart/filters:format(jpeg):quality(75)/arc-anglerfish-arc2-prod-elcomercio.s3.amazonaws.com/public/MKLGQ6TBGNGTZGQ4TGPS3W7DIY.jpg)
3. Panqueques de avena. Son fáciles de preparar y fácilmente los puedes llevar al trabajo o universidad. Hazlo con avena, cacao y huevos. Aportará energía y proteínas a tu alimentación.
![Panqueques de avena. (Foto: Difusión)](https://peru21.pe/resizer/TJ6cmYpVamoMHunSCmhu8nutCok=/620x0/smart/filters:format(jpeg):quality(75)/arc-anglerfish-arc2-prod-elcomercio.s3.amazonaws.com/public/ZUOHNVKLBZGLJM6S2HKLAHQD2Q.jpg)
4. Queso con champiñones. Es recomendado para las personas que desean bajar de peso pues los champiñones tienen un bajo aporte calórico y el queso fresco es una fuente rica de proteínas de buena calidad.
![Champiñones con queso. (Foto: Difusión)](https://peru21.pe/resizer/4Cu_OAFoj7rGWVpS64ykXgBHoJo=/620x0/smart/filters:format(jpeg):quality(75)/arc-anglerfish-arc2-prod-elcomercio.s3.amazonaws.com/public/UEZSWQ2ZAVDZZEEY5OWTQGGNSM.jpg)
Prepáralos de dos formas: salteando los champiñones o poniéndolos al vapor, acompáñalo con un trozo de queso fresco.
5. Tostadas integrales con palta. Lleva al trabajo tostadas integrales y una palta entera. Solo te tomará unos minutos preparar este delicioso snack.
![Tostadas integrales con palta. (Foto: Difusión)](https://peru21.pe/resizer/fl777_YnWILG7RcBFlX6ksGrhuQ=/620x0/smart/filters:format(jpeg):quality(75)/arc-anglerfish-arc2-prod-elcomercio.s3.amazonaws.com/public/S3QKKAGB7VF5TIYSWZNNSCKOMY.jpg)
6. Gelatina light. Por la tarde a todos nos provoca un dulce. No te quedes con las ganas y come una gelatina ligth porque, además de ser una fuente rica en colágeno, te refrescará.
![Gelatina light. (Foto: Difusión) ](https://peru21.pe/resizer/D7Ss6Bf5wf73yaaLJZG-EuJbJe4=/620x0/smart/filters:format(jpeg):quality(75)/arc-anglerfish-arc2-prod-elcomercio.s3.amazonaws.com/public/ETELI3P7RZAOLB7HZWP4HYEFDE.jpg)