LUNES: CARDIOElija su máquina preferida –caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria– o salga a la calle a caminar, trotar o correr. Que este tipo de ejercicio sea lo primero que haga en el primer día de la semana. Un consejo: Katya Hinojosa, nutricionista y entrenadora deportiva, considera que usar un buen par de zapatillas es clave para evitar lesiones. Para absorber el impacto en las articulaciones, las zapatillas de apoyo ancho permiten aumentar la superficie donde se aplica la fuerza.
MARTES: CIRCUITO COMPLETO RÁPIDOCaliente durante cinco minutos (puede trotar o saltar sobre un mismo punto). Haga luego 20 sentadillas, 10 planchas sobre las rodillas y 10 zancadas por cada pierna (dé un paso hacia delante y manteniendo la columna recta, flexione la rodilla, mientras mantiene la otra pierna recta). Repita tres veces. Descanse máximo dos minutos entre cada repetición.
MIÉRCOLES: CARDIOLa misma rutina que el lunes, pero con una ligera diferencia: después de los 5 minutos de calentamiento, alterne entre 30 segundos de velocidad esforzada y 3 minutos de velocidad moderada. El circuito debe durar 30 minutos en total.
JUEVES: CAMINATACamine durante 30 minutos a paso moderado. Trate de hacerlo bajo el sol, para estimular la producción de vitamina D.
VIERNES: CIRCUITO COMPLETORepita el circuito completo del martes.
